ДЕВЕТТЕ НАЙ-ДОБРИ ХРАНИ ЗА ПЛОСЪК КОРЕМ

БАДЕМИ

Бадемите са сред най-големите източници на витамин E - той е мощен антиоксидант, който подпомага за предотвратяване разрушаването на свободните радикали след тежка тренировка. Благодарение на бадемите мускулите ви могат по-бързо да се възстановят след тренировката и да започнат да растат.

Редица проучвания са доказали, че хората, които консумират редовно бадеми имат 67 % по-нисък риск от разболяване от болестта на Алцхаймер.

БОБОВИ ЗЪРНА

Всички разновидности на боба са с ниско съдържание на мазнини и съдържат протеин, фибри и желязо - критични храни за изграждането на мускули и отслабването. Всъщност ако можете да замените богата на месо вечеря с богатата на боб вечеря няколко пъти седмично, вие ще разкарате много мазнини от вашата диета и ще ги замените с храни с по-високо съдържание на фибри.

Проучвания в Австралия, Индонезия и Швеция с диетите на 400 възрастни мъже и жени са показали, че тези които са се хранили с повече зеленчуци и боб имат по-малко бръчки.

СПАНАК И ДРУГИ ЗЕЛЕНЧУЦИ

Тези храни имат високо съдържание на витамини A, C, K; бета-каротин; минерали - калции и магнезий; фибри; и антиоксиданти. Фибрите карат да се чувствате сити, без да е необходимо да се тъпчете с калории.

Една порция спанак ви снабдява с почти цялата дневна доза на витамин А и половин дневна доза витамин C.

МЛЯКО

Млякото подпомага заздравяването на костите, но освен това помага и да сваляме тегло. Ниско-масленото мляко, сиренето и други млечни продукти могат да играят ключова роля във вашата диета. Гледайте на млякото като на вашия главен източник на калции. Течностите заемат много място в нашия стомах и така мозъкът получава сигнали, че вие сте сит.

Редовната консумация на млечни продукти намалява риска от сърдечни заболявания.

ЯЙЦА

Протеинът, който се съдържа в яйцата има най-високата "биологична стойност" на протеин от която и да е друга храна. С други думи протеинът в яйцата е по-ефективен в изграждането на мускули от протеинът от други източници, дори млякото и говеждото месо. Яйцата също така съдържат витамин B12, който е необходим за топенето на мазнините. За дълго време яйцата са били гледани с лошо око, защото само 2 яйца съдържат повече холестерол от вашата дневна препоръчана доза. Въпреки това, все повече и повече проучвания показват, че консумирането на 1 или 2 яйца дневно няма да повиши нивото на холестерола.

Яйцата съдържат рибофлавин, витамини B6, B12, D, E; желязо; фосфор; цинк.

ПУЙКА и други нетлъсти меса

Класическата храна за мускули, протеинът е в основата на всеки солиден диетичен план. Пуешките гърди са едно от най-нетлъстите меса, които Вие ще откриете и те съдържат в себе си 1/3 от дневната препоръчителна доза витамин В6 и ниацин. Ако предпочитате тъмни меса, те са богати на цинк и желязо.

Проучвания върху диетите на две африкански племена са открили, че племето, което се е хранило често с риба има нива на лептин близо 5 пъти по-ниски от племето, което се е хранило преди всичко с зеленчуци. По-ниските нива на лептин се свързани с по-бързия метаболизъм и горене на мазнините.

ФЪСТЪЧЕНО МАСЛО

Да, фъстъченото масло има своите недостатъци: то е висококалорично и също така не е удобно да го поръчате в 4 -звезден ресторант. Но то е изпълнено с така полезните за сърцето мазнини, които увеличават продукцията от тялото на тестостерон, които помага на мускулите да растат и на мазнините да се топят.

Много "класически" фъстъчени масла имат добавена захар и мазнини. Потърсете в магазина за изцяло натурално фъстъчено масло с една единствена съставка: фъстъци.

ПЪЛНОЗЪРНЕСТ ХЛЯБ И ОВЕСЕНИ ЯДКИ

Вашето тяло се нуждае от въглехидрати. Ключът е да се ядат тези въглехидрати, които са най-малко преработени - така въглехидратите още ще имат техните полезни за сърцето съставки.

МАЛИНИ, ягоди, боровинки

Всички те са мощни антиоксиданти и помагат на вашето тяло да се бори със сърдечни проблеми и рак, помагат на зрението, баланса, координацията и кратковременната памет. Една купа от малини съдържа 6 грама фибри и повече от половината от препоръчителната дневна доза витамин C.

Боровинките също съдържат фибри, както овесените ядки и те държат ситост по-дълго.

Боровинките бият 39 други плодове и зеленчуци в класацията за най-мощен антиоксидант.